当你讨厌一个人的时候，不用翻脸、不用对抗，最有水平的处理方式是“森田理论”

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当你一个讨厌的人时，你会怎么做？对于大众来说，演员陈道明并不陌生，著名钢琴家郎朗曾说：“陈道明是他见过的演艺圈里钢琴水平最佳的人”。从不知名底层拼搏到全国知名演员，陈道明的成功并不是偶然；

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待人处事方面他有自己的智慧，在一档节目中，主持人问道：“遇到你讨厌的人，你会怎么办？”陈道明平和地回答：“讨厌一个人，不需要翻脸。”接着他又不紧不慢地表示：“最有水平的方式是要学会在未知全貌之前不去评论别人，也要接受别人可能会在背后评论你。”“面对这些不实评论，面对你讨厌的人和事，不需要去对抗，你可以躲远点，也可以忽视他，不要让他影响你的正常判断。”

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面对讨厌的人时，陈道明的处事哲学类似于心理学中的森田理论（Morita theory）；森田理论是日本精神科医生森田正马，20世纪初创立的心理学疗法。其疗法的核心与我国道家所提倡的“无为”有相似之处——其疗法的核心是“顺其自然，为所当为”。

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顺其自然需要强调的是，“顺其自然”的核心并非“逆来顺受”，其核心是“接纳与顺应”以及识别人类情绪“非对抗性情绪规律”；大脑中的DMN神经递质会在无意识中反复激起对厌恶对象的负面联想，从而加重自身的情绪负担与内耗程度。而激活DMN的核心就是“对抗”与“否认”；

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类似于心理学中白熊效应（White bear effect）；当你的大脑接收到“不能去想白熊”这个指令时，大脑就会在无意识中自动加工白熊的形象；即你越抗拒，越否认的情绪与想法会在你多次否认中变得更加强烈。就像电视剧《甄嬛传》中的皇后不停地告诫自己“不嫉妒”，这种行为在无意识中加深了其对甄嬛的敌意与恨意；因此，对抗性情绪并不能帮助个体消解情绪，反而还会加重情绪负担。

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当你停止对抗时，“白熊”才会慢慢消失，这并非空穴来风，这种机制具有生理心理学基础；人的情绪具有一定的自主消解的生理特性，当个体停止与情绪的对抗，杏仁核的过度激活会因缺乏“认知燃料”而逐渐停息。要做到森田理论中的“顺其自然”可以试试这么做：首先识别非理性情绪的客观来源，是大脑神经递质的作用，而非这个人能对你起到很大的影响，切断有可能会激活负性神经的自动化反应。其次给情绪以一定的时间，接纳情绪的自动消解；比如冷静五分钟再做其他事，这五分钟你可以分散注意力，也可以冥想，放空自己，防止情绪泛化；坚持用理性的认知反作用于情绪，情绪便会自动消解。

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为所当为当面对厌恶对象时，镜像神经元系统会本能模仿对方的敌对姿势，形成负性循环互动系统。当你意识到行为模式有问题时，你要做的就是不仅是停止消极思维，还要用行动强化认知。

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因此，为了塑造理性行为模式，要用适当的行为来强化；这就是心理学中行为启动效应（Behavioral priming effect）；该效应指的是通过具体行为刺激多巴胺奖励机制，从而达到用行动覆盖负性情绪的目的。比如，当你遇到讨厌的人时，你又无法脱离这个环境；那么你就可以用你对他的不满转化为工作中的动力，在人际冲突后，投入到创造性工作中去，这就是森田理论中的用“行动改变性格”的核心。

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当个体持续性投入建设性行为中时，其大脑的前额叶皮层会逐渐弱化对负性人际关系的过度解读，再通过具体行为形成新的神经通路。因此，为所当为的核心就是在接纳情绪的存在，不对抗，不否认后采取的“视若无睹”的方式继续自己的任务或者生活；不因为对他人的讨厌，影响自身的判断与行为。

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毋庸置疑，讨厌一个人时，翻脸是最普遍的解决方式，在一定程度上能起到宣泄情绪与不满的效果；但是在情绪宣泄时，不明事理的看客或许会因为你的“歇斯底里”与“咄咄逼人”而对你产生负性印象。因此，面对讨厌的人时，翻脸并不是最好的方式，最好的方式就是森田理论里的“置若罔闻”，随时把握好自身的生活节奏，莫因小事乱了分寸。-The End -作者-观南第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。